Insonnia? 12 rimedi naturali.
L’insonnia può dipendere anche da problemi fisici o psicofisici. Alle volte questi disturbi possono essere superati adottando semplici accorgimenti, che amiamo definire “igiene del sonno”.
Il termine “igiene” non identifica solo l’operazione appresa delle nostre mamme di lavarsi i denti e pulirsi bene dietro le orecchie: igiene e più generalmente un “sistema per preservare la salute e prevenire le malattie”.
Una buona igiene nel dormire, che studiosi del sonno raccomandano come uno dei più semplici ed efficaci metodi per combattere l’insonnia, comprende alcuni semplici e naturali rimedi, tra i quali:
- andare a dormire ad orari regolari: un orario costante per dormire e per alzarsi è importante per sincronizzare i ritmi dell’orologio biologico interno;
- mantenersi in esercizio fisicamente: il processo aerobico indotto dall’attività motoria, camminare, nuotare, correre, scarica la tensione accumulata e riduce lo stress; tale attività va però ridotta di sera, per arrivare a coricarsi rilassati;
- evitare le bevande stimolanti, come tè, caffè: tali sostanze permangono nell’organismo fino a 6-8 ore, perciò sarebbe buona regola non assumerne in serata;
- cercare di non fumare: la nicotina è uno stimolante più forte della caffeina e, oltre a danni fisici, può causare problemi di insonnia e disturbi del sonno;
- bere moderatamente: l’alcool può renderci assonnati, ma insidia e può far crollare la qualità del sonno;
- non dormire oltre il necessario: il permanere lungo tempo a letto rende il sonno più leggero e frammentato; vale anche qui la qualità del sonno e non la quantità;
- instaurare “il rituale del dormire”: ascoltare musica, leggere qualche pagina non impegnativa o preparare i vestiti per l’indomani aiutano il rilassamento e facilitano il passaggio dal giorno alla notte;
- scegliere per la sera cibi leggeri: se si deve mangiare prima di coricarsi preferire la frutta o i carboidrati che tendono a favorire la sonnolenza, piuttosto che le più energetiche proteine, per maggiori informazioni ti invitiamo alla lettura dell’articolo 7 cibi per non dormire male? di questo blog;
- bere una tisana o un bicchiere di latte tiepido prima di coricarsi: il latte contiene triptofano, un amminoacido che aiuta la regolazione del sonno inducendo sonnolenza;
- indossare capi da notte comodi e non attillati, possibilmente senza cerniere e bottoni;
- se sei sensibili ai rumori molesti una buona soluzione sono i tappi per le orecchie acquistabili in farmacia;
- dormire su materassi di qualità: anche la qualità del materasso, unita alla scelta accurata del guanciale e della rete per materasso è molto importante per garantirti un sano dormire. Per una corretta scelta del materasso, ti invitiamo alla lettura degli articoli Materassi a molle insacchettate? E perché no! e La “prova della mano” ed il materasso di questo blog dedicato ai materassi, ai guanciali, ai piani letto ed alle regole per il sano dormire.
