12 consigli per migliorare il tuo sonno cronologicamente!
Se il tuo riposo notturno non è dei più tranquilli prova a seguire la nostra lista di 12 semplici gesti quotidiani da ripetere partendo dal risveglio fino alla sera.
Segui la lista in ordine cronologico così come l’abbiamo pubblicata e comincia subito a riposare meglio!
Al mattino…
1. Apri le finestre
Appena sveglio fai entrare luce nella stanza così il tuo corpo capirà che è ora di attivarsi!
2. Rifai il letto
Riordina la stanza da letto, dopo aver arieggiato bene, così quando rientrerai la sera in camera per andare a dormire, sarà più facile rilassarsi in una stanza perfettamente ordinata.
3. Fai esercizio
La mattina è il momento migliore per fare esercizio, ma se non hai abbastanza tempo, basterà anche qualche semplice esercizio di stretching o yoga. Se non puoi al mattino, sposta l’attività fisica al massimo al tardo pomeriggio.
Al pomeriggio…
4. Fai una passeggiata dopo pranzo
L’esposizione prolungata ai raggi solari aiuterà il tuo corpo a produrre la giusta quantità di melatonina, l’ormone che regola il nostro ciclo sonno-veglia, e anche di vitamina D.
5. Niente caffeina nel pomeriggio
Attento anche a bevande gasate che possono contenere caffeina in quantità elevate.
6. Fai un pisolino
Ma mai oltre i 20 minuti!
7. Rilassati
Bastano anche solo 15 minuti al giorno: ascolta la tua musica preferita, leggi un libro, fai qualche esercizio di meditazione oppure telefona alla tua migliore amica! Qualsiasi cosa ti faccia felice!
Alla sera…
8. Cena leggera
E smetti di mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire!
9. Abbassa le luci e il volume
Comincia ad abituare il tuo corpo all’oscurità: spegni più luci possibili in casa e basta rumori troppo forti. Meglio musica rilassante oppure rumori bianchi!
10. Fai un bagno caldo
Circa un’ora e mezza prima di andare a letto concediti un bagno o una doccia calda che rilasserà tutti i tuoi muscoli.
11. Bevi una tisana rilassante
Ce ne sono di tanti tipi e gusti, scopri di più in questo articolo!
12. Dormi al buio
Anche una piccola luce come la spia del televisore (che comunque non dovrebbe essere presente in camera da letto) può influenzare la produzione di melatonina e rovinare il tuo riposo!
Pronto a partire?
Segui i nostri 12 consigli in ordine cronologico e migliora da subito il tuo riposo! Scopri altri utili consigli per un sano dormire!
