Caldo e insonnia: 7 pratici consigli per dormire finalmente bene!
L’estate arriva sempre portando con sé le alte temperature, che possono rappresentare una sfida per un sonno ristoratore. Le notti calde mettono a dura prova la qualità e la quantità del nostro riposo, sconvolgendo così il ciclo del sonno e influenzando la nostra produttività diurna.
Se stai affrontando problemi di insonnia durante i mesi estivi, scopri i principali fattori fisici e fisiologici che ne sono responsabili e non perderti 7 pratici consigli per goderti un sonno rigenerante anche durante l’afa estiva!
Perché non riusciamo a dormire bene durante l’estate?
Quando il nostro corpo è esposto a temperature elevate, può risultare difficile rilassarsi e raggiungere un sonno profondo. Il calore viene percepito come una “minaccia” e il nostro organismo rimane in uno stato di allerta, rendendo il sonno meno rigenerante.
D’altra parte, quando la temperatura corporea diminuisce, il nostro organismo interpreta ciò come un segnale di sicurezza, consentendoci di rilassarci e immergerci in un sonno più profondo e riposante.
La temperatura ideale per dormire si aggira tra i 15° C e i 19° C. Tuttavia, durante l’estate è difficile mantenere una temperatura così fresca in una stanza e l’uso eccessivo del condizionatore non è sempre la scelta più saggia.
Ecco quindi alcuni semplici consigli su come dormire più freschi in estate!
1. Abbassa le tapparelle
Durante le ore più calde della giornata, ricordiamoci di abbassare le tapparelle. Questo accorgimento può aiutare a bloccare i raggi del sole diretti e ridurre il calore percepito all’interno della stanza. In questo modo, l’aria umida non entrerà e la temperatura in casa potrebbe abbassarsi fino a ulteriori 6° C. Anche le tende oscuranti possono aiutarci a ottenere lo stesso risultato!
2. Ventilazione
Assicurati di avere una buona circolazione dell’aria nella stanza. Apri le finestre nelle ore più fresche della giornata, come al mattino presto o la sera tardi, per far sì che entri aria fresca e pulita.
3. Spegni tutti i dispositivi che producono calore
Qualsiasi apparecchio acceso può contribuire ad aumentare la temperatura nella stanza. Perciò è importante scollegare o spegnere tutto ciò che non si sta utilizzando al momento. In particolare, computer e televisione che producono una considerevole quantità di calore, così come le lampadine a incandescenza.
4. Il segreto delle tende
Immergi l’estremità inferiore delle tende in secchi o bacinelle d’acqua e lascia aperte tutte le finestre durante le notte. La brezza notturna che passa attraverso il tessuto bagnato, contribuirà a raffreddare l’ambiente. Questa semplice ma efficace tecnica, è una valida alternativa all’aria condizionata. Provare per credere!
5. Ombreggia i balconi e i terrazzi
Se possibile, posiziona degli ombrelloni sul terrazzo, di fronte alla finestra più esposta ai raggi solari e utilizza piante e rampicanti per creare zone ombreggiate e fresche.
6. Ventilatore sì?
Il ventilatore potrebbe essere un prezioso alleato in sostituzione al condizionatore, poiché mediamente consuma 15 volte di energia in meno! Tuttavia, è importante utilizzarlo correttamente. Ad esempio, è consigliabile orientare la ventilazione verso l’alto o verso il basso, evitando di puntarlo direttamente su di sé. In questo modo, si creano movimenti circolari nell’aria che doneranno una piacevole sensazione di freschezza.
7. Circondati di piante
Le piante non solo abbelliscono le stanze della nostra casa, ma sono anche delle fantastiche alleate nel combattere il caldo. Sono fondamentali perché hanno la capacità di assorbire il calore e agiscono come umidificatori biologici, bilanciando il livello di umidità e filtrando l’aria. Insomma, quale modo migliore per creare un’atmosfera più fresca e piacevole?
E non dimenticare di scegliere il materasso a prova di caldo!
Scegliere il materasso giusto può essere fondamentale per affrontare le alte temperature estive e garantirci un sonno confortevole e rigenerante.
Proprio per questo Manifattura Falomo ha creato una linea di materassi con l’innovativo materiale Memory Fresh Blue, in grado di adattarsi al tuo corpo, regolando la tua temperatura durante il riposo!
