Qual è la cena ideale per dormire al meglio la notte?
Un vecchio detto popolare recita così: “Colazione da re, pranzo da principe e cena da povero”. Mai consiglio fu più azzeccato!
In realtà una cena equilibrata e non troppo pesante non vuol dire mangiare poco e niente. Scopri in questo articolo qual è la cena ideale per una notte di sonno da re!
3 consigli utili per riposare meglio
Prima di vedere insieme quali sono i cibi migliori da mangiare a cena, meglio chiarire subito che:
- rispetta il più possibile gli stessi orari, sia per quanto concerne l’ora di andare a dormire, sia per gli orari dei pasti;
- mangia almeno 3/4 ore prima di coricarti;
- evita la caffeina già dal primo pomeriggio, infatti l’ultimo caffè della giornata dovrebbe essere quello dopo pranzo.
Quali sono i cibi da evitare e quali quelli da preferire?
Melatonina, licopene, vitamina B, potassio, magnesio e triptofano sono alcune delle sostanze che meglio di altre ti aiuteranno a dormire meglio. Dove puoi trovarle? Frutta secca, yogurt bianco, verdure come le carote, pomodori, broccoli e asparagi, e infine carni bianche e pesce.
Cibi piccanti, caffeina, carni rosse ed alcolici invece sono assolutamente da evitare durante un pasto serale!
La cena ideale!
Una volta individuati i cibi migliori e peggiori, preparare una cena perfetta per il tuo sano dormire non sarà poi così difficile:
- un buon piatto di legumi in brodo (non di dado possibilmente!) accompagnati da verdure come spinaci, cavolo o zucca;
- una porzione di pesce cucinato in padella antiaderente o passato in forno con contorno di patate (meglio se con la buccia ricca di vitamina B) e una insalata di lattuga;
- anche carni bianche o uova possono essere consumate la sera, purché cucinati con pochi grassi e niente peperoncino;
- per chiudere il pasto puoi tranquillamente concederti un frutto, la banana ad esempio cariche di magnesio, potassio e trionfano sono l’ideale!
Una cena leggera per una notte da re!
Questa sera scegli bene i cibi da mettere nel piatto, non mangiare troppo tardi e poi goditi una notte di riposo davvero rigenerante!
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