Come combattere l’insonnia estiva? Ecco 6 soluzioni!
Diciamolo subito: dormire bene durante la stagione estiva può rivelarsi un vero e proprio incubo.
L’insonnia è un problema molto comune ma durante i mesi estivi colpisce anche coloro che solitamente non conoscono questo disagio. Le giornate sono lunghe, le notti più calde, trascorriamo più tempo all’aria aperta fino a tarda sera e senza (quasi) accorgersene dormiamo meno e male. Scopri 6 pratiche soluzioni per combattere l’insonnia estiva!
Vestiti per andare a dormire
Potrebbe sembrare un controsenso visto che con il caldo tendiamo a svestirci. Eppure, sebbene abbiamo caldo appena ci mettiamo a letto, durante il sonno e in particolare nelle prime ore del mattino, la temperatura corporea diminuisce rischiando di farci svegliare.
Indossa un pigiama (o una camicia da notte) ampio e leggero e scegli per il tuo letto lenzuola in fibre naturali come quelle in 100% puro cotone di Manifattura Falomo.
Proteggiti dagli insetti
Se non hai installato le zanzariere puoi sempre proteggerti da fastidiosi moscerini e zanzare con metodi naturali.
Brucia un pò di caffè in polvere in un piattino per ottenere un potente effetto repellente e liberare la stanza da fastidiosi ronzii.
Oppure aggiungi qualche goccia di olio essenziale di lavanda, limone, citronella o menta peperita alla tua crema emolliente da spalmare sul corpo. La tua pelle avrà un fresco e gradevole profumo, non altrettanto apprezzato dalle zanzare!
Aria condizionata e sonno “condizionato”
L’afa estiva comporta uno squilibrio nel nostro sistema naturale di termoregolazione ed è inevitabile che interferisca con il sonno.
Usare il condizionatore è un’ottima soluzione per concedersi notti di sonno ininterrotto ma a patto che la temperatura venga impostata a 20-21° C, né più e né meno.
Il buon sonno inizia a tavola
D’estate sudiamo maggiormente, perdendo acqua e sali minerali. Per questo è consigliato scegliere un’alimentazione ricca di frutta e verdura fresca di stagione. Leggi subito nel nostro articolo quale frutta consumare la sera per dormire meglio!
I rumori notturni possono restare fuori, grazie!
Con il caldo è un piacere dormire con le finestre aperte o socchiuse, ma come la mettiamo con i rumori provenienti dalla strada?
I rumori notturni spesso causano risvegli non coscienti, interrompono la fase REM e di conseguenza ci fanno sentire ancora stanchi al risveglio.
Un modo efficace per schermare i poco piacevoli rumori ambientali è quello di ascoltare “rumori bianchi”.
Si tratta di un particolare tipo di rumore che contiene frequenze costanti che permettono il rilassamento e quindi ci aiutano ad addormentarci più velocemente. Scopri di più sui rumori bianchi in questo articolo.
Scegli un materasso “anti-caldo”
Oltre a questi pratici consigli comportamentali, possiamo fare sempre più affidamento sui laboratori di ricerca del “Sano dormire” di Manifattura Falomo che si impegnano costantemente per la realizzazione di materassi altamente traspiranti e in grado di dissipare il calore.
