16 consigli per combattere il reflusso gastrico e il bruciore di stomaco mentre dormi!
Il reflusso gastrico è un disturbo molto diffuso e molto fastidioso che tiene sveglia ogni notte 1 persona su 5.
Scopri quali possono 16 facili ed efficaci modi per combattere il reflusso gastrico e dormire alla grande ogni notte!
1. Il lato giusto
Dormi sul lato sinistro.
2. In linea
Mantieni il peso forma.
3. In alto
Dormi con un cuscino in più o meglio ancora utilizza una rete reclinabile da regolare a seconda delle tue necessità.
4. Il pigiama
Indossa abiti comodi che non stringano in vita sia di giorno che di notte.
5. Attento a ciò che mangi
Evita certi cibi come quelli contenenti caffeina, quelli troppo grassi e quelli piccanti; anche l’alcol è fortemente sconsigliato in questi casi.
6. A cena…
Solo cene leggere.
7. Mentre mangi…
Quando mangi cerca di rilassarti, essere stressati mentre si magia aumenta la produzione di acidi gastrici nello stomaco.
8. Come mangi?
Mangia lentamente! Se non riesci utilizza questo piccolo trucco: poggia la forchetta ogni volta che ingoi un boccone e riprendila solo quando hai finito!
9. Dopo mangiato…
Non distenderti dopo mangiato, anzi meglio se fai due passi.
10. Work Out
Aspetta almeno 2 ore prima di fare esercizio fisico dopo aver mangiato.
11. Mastica!
A volte un chewing gum può aiutare dopo mangiato; la produzione di saliva aiuta a ripulire l’esofago dagli acidi!
12. No smoking!
Niente fumo, non solo il fumo irrita tutto il tratto gastrointestinale, ma rilassa anche i muscoli dell’esofago che hanno il compito di evitare proprio la risalita dei succhi gastrici nell’esofago.
13. Dillo al dottore!
Parla con il tuo medico se il disturbo non migliora, in alcuni casi potrebbe essere necessario l’uso di medicinali specifici.
14. Relax
Rilassati, con un po’ di musica, qualche esercizio di yoga o leggendo un buon libro.
15. Attento!
Se devi chinarti, usa le ginocchia ma non piegare la schiena: anche questo semplice movimento, se ripetuto spesso, può aumentare i sintomi da reflusso.
16. Le scelte giuste!
Anche in questo caso uno stile di vita sano e un sistema letto adeguato alle tue caratteristiche fisiche in grado di sostenerti correttamente sono la chiave per aiutarti ad avere un sonno rigenerante ogni notte.
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